دانلود آهنگ حامد زمانی ولوله

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 11, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ حامد زمانی به نام ولوله

در این پست می توانید آهنگ حامد زمانی ولوله را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

Download New Song By Hamed Zamani  Called Velvele

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
حامد زمانی ولوله کوشان حداد آهنگ شاد

 

نوشته دانلود آهنگ حامد زمانی ولوله اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ افشین آذری رفت

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 11, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ افشین آذری به نام رفت

در این پست می توانید آهنگ افشین آذری رفت را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ افشین آذری رفت

Download New Song By Afshin Azari  Called Raft

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
افشین آذری رفت مجید الماسی آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ افشین آذری رفت اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ بهنام بانی صد سال

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 11, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ بهنام بانی به نام صد سال

در این پست می توانید آهنگ بهنام بانی صد سال را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ بهنام بانی صد سال

Download New Song By Behnam Bani  Called  Sad Sal

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
بهنام بانی صد سال حامد برادران آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ بهنام بانی صد سال اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ علی مولایی مریم

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 11, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ علی مولایی به نام مریم

در این پست می توانید آهنگ علی مولایی مریم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

Download New Song By Ali Molaei  Called  Maryam

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
علی مولایی مریم آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ علی مولایی مریم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ حمید هیراد به من نگو کی عاشقه

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 11, 2018
بدون دیدگاه

آهنگ حمید هیراد به نام به من نگو کی عاشقه

در این پست می توانید آهنگ حمید هیراد به من نگو کی عاشقه را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

Download New Song By Hamid Hiraad  Called  Be Man Nagoo Ki Asheghe

خواننده نام آهنگ تنطیم دسته بندی
حمیر هیراد به من نگو کی عاشقه محمد نجم آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ حمید هیراد به من نگو کی عاشقه اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ امیر عباس گلاب هم نام

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 11, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ امیر عباس گلاب به نام هم نام

در این پست می توانید آهنگ امیر عباس گلاب هم نام را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ امیر عباس گلاب هم نام

Download New Song By Amir Abbas Golab  Called  Ham Nam

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
امیر عباس هم نام سعید پاشازاده آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ امیر عباس گلاب هم نام اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


فلسفه حجاب یکی از مواردی است که فرد قبل از هرگونه انتخابی باید با آن آشنا شود، مطمئنا انتخابی که بر اساس اطلاع و آگاهی باشد بسیار مفید و موثرتر خواهد بود. از این رو در این مطلب به ارائه فلسفه انتخاب حجاب برای مرد و زن می پردازیم که مطمئنا برای شما عزیزان نیز مفید خواهد بود.

 

آشنایی با فلسفه حجاب مانند بسیاری از  امور دینی  از جمله فلسفه اهمیت نماز و عبادت، فلسفه روزه و.. سبب می شود که با دید و بصیرتی واضح به آن بنگریم و دیدی تحمیلی نسبت به آن نداشته باشیم. ضمن اینکه دلایل واجب شدن حجاب برای شما آشکار خواهد شد. در ادامه با دلایل انتخاب حجاب آشنا خواهید شد.

حجاب از مواردی است که به شکل واضح در قرآن به آن اشاره شده است. به عنوان مثال خداوند در آیه ۳۰ سوره نور می فرماید:

 

«قُلْ لِلْمُؤْمِنِینَ یَغُضُّوا مِنْ أَبْصَارِهِمْ وَیَحْفَظُوا فُرُوجَهُمْ ۚ ذَٰلِکَ أَزْکَىٰ لَهُمْ ۗ إِنَّ اللَّهَ خَبِیرٌ بِمَا یَصْنَعُونَ»

«به مؤمنان بگو چشم های خود را (از نگاه به نامحرمان) فرو گیرند و عفاف خود را حفظ کنند؛ این برای آنان پاکیزه‌تر است؛ خداوند از آنچه انجام می‌دهید آگاه است»

علاوه بر این آیه، در آیه بعدی نیز فلسفه حجاب را به زنان متذکر شده است.

«وَقُلْ لِلْمُؤْمِنَاتِ یَغْضُضْنَ مِنْ أَبْصَارِهِنَّ وَیَحْفَظْنَ فُرُوجَهُنَّ وَلَا یُبْدِینَ زِینَتَهُنَّ إِلَّا مَا ظَهَرَ مِنْهَا ۖ وَلْیَضْرِبْنَ بِخُمُرِهِنَّ عَلَىٰ جُیُوبِهِنَّ ۖ وَلَا یُبْدِینَ زِینَتَهُنَّ إِلَّا لِبُعُولَتِهِنَّ أَوْ آبَائِهِنَّ أَوْ آبَاءِ بُعُولَتِهِنَّ أَوْ أَبْنَائِهِنَّ أَوْ أَبْنَاءِ بُعُولَتِهِنَّ أَوْ إِخْوَانِهِنَّ أَوْ بَنِی إِخْوَانِهِنَّ أَوْ بَنِی أَخَوَاتِهِنَّ أَوْ نِسَائِهِنَّ أَوْ مَا مَلَکَتْ أَیْمَانُهُنَّ أَوِ التَّابِعِینَ غَیْرِ أُولِی الْإِرْبَهِ مِنَ الرِّجَالِ أَوِ الطِّفْلِ الَّذِینَ لَمْ یَظْهَرُوا عَلَىٰ عَوْرَاتِ النِّسَاءِ ۖ وَلَا یَضْرِبْنَ بِأَرْجُلِهِنَّ لِیُعْلَمَ مَا یُخْفِینَ مِنْ زِینَتِهِنَّ ۚ وَتُوبُوا إِلَى اللَّهِ جَمِیعًا أَیُّهَ الْمُؤْمِنُونَ لَعَلَّکُمْ تُفْلِحُونَ»

«و به زنان با ایمان بگو چشمهای خود را (از نگاه هوس‌ آلود) فرو گیرند و دامان خویش را حفظ کنند و زینت خود را -جز آن مقدار که نمایان است- آشکار ننمایند و (اطراف) روسری های خود را بر سینه خود افکنند (تا گردن و سینه با آن پوشانده شود) و زینت خود را آشکار نسازند مگر برای شوهرانشان، یا پدرانشان، یا پدر شوهرانشان، یا پسرانشان، یا پسران همسرانشان، یا برادرانشان، یا پسران برادرانشان، یا پسران خواهرانشان، یا زنان هم‌کیششان، یا بردگانشان [=کنیزانشان‌]، یا افراد سفیه که تمایلی به زن ندارند، یا کودکانی که از امور جنسی مربوط به زنان آگاه نیستند؛ و هنگام راه رفتن پاهای خود را به زمین نزنند تا زینت پنهانی شان دانسته شود (و صدای خلخال که برپا دارند به گوش رسد). و همگی بسوی خدا بازگردید ای مؤمنان، تا رستگار شوید»

حق الهی حجاب

در آیه ۵۹ سوره احزاب نیز حجاب را به پیامبر امر می کند:

«یَا أَیُّهَا النَّبِیُّ قُلْ لِأَزْوَاجِکَ وَبَنَاتِکَ وَنِسَاءِ الْمُؤْمِنِینَ یُدْنِینَ عَلَیْهِنَّ مِنْ جَلَابِیبِهِنَّ ۚ ذَٰلِکَ أَدْنَىٰ أَنْ یُعْرَفْنَ فَلَا یُؤْذَیْنَ ۗ وَکَانَ اللَّهُ غَفُورًا رَحِیمًا»

«ای پیامبر! به همسران و دخترانت و زنان مؤمنان بگو: «جلبابها [= روسری‌های بلند] خود را بر خویش فروافکنند، این کار برای اینکه شناخته شوند و مورد آزار قرار نگیرند بهتر است؛ (و اگر تاکنون خطا و کوتاهی از آنها سر زده توبه کنند) خداوند همواره آمرزنده رحیم است.»

فلسفه حجاب از دیدگاه های متفاوت

از نظر اجتماعی، امر حجاب موجب حفظ نیروی کار و برپایی فعالیت های اجتماعی به طرز صحیح می شود. به طور کلی حجاب تمرکز بر روی کار و فعالیت های اجتماعی را افزایش می دهد و مانع از تحلیل نیروی فکری و کاری می گردد.

ضرورت حجاب

از نظر خانوادگی نیز روابط افراد خانواده را محکم می سازد و بین زن و شوهر رابطه صمیمی تر برقرار می شود. با ترویج بی حجابی و خودنمایی زنان، تمایل ازدواج در جوانان کاهش پیدا می کند. چون جوانان ازدواج را نوعی محدودیت و اجبار در برابر آزادی های خود می انگارند. ضمن اینکه متاهل ها نیز آن چه دارند را با آنچه ندارند مقایسه می کنند.

از نظر روانی رعایت حجاب باعث کم شدن التهاب و هیجان جنسی شده و شهوت رانی در جامعه را کم می کند.

فلسفه حجاب

هدف اسلام از فلسفه حجاب این است که تمام لذّات جنسی به شکل بصری و لمسی را معطوف به خانه و خانواده کند و همه این عوامل در بطن ازدواج قانونی صورت گیرد. چنین جامعه ای فرصت لازم برای رشد و ترقی را خواهد داشت. ضمن اینکه اجتماع به محیطی برای کار و فعالیت تبدیل خواهد شد.

فلسفه حجاب از حجاب به عنوان حق الهی یاد می کند. یعنی خداوند حجاب را برای زن در درجه اول نه برای شوهر و خانواده و نه برای دیگر افراد جامعه، بلکه برای مصون بودن خود او واجب کرده است تا از نظر روانی و روحی آسیب نبیند.

در این مطلب با لزوم حجاب و ضرورت انجام آن آشنا شدید. امیدواریم از توضیحات ارائه شده نهایت استفاده را برده باشید و فلسفه حجاب برای شما آشکار شده باشد.


آناشید حسینی، مدل و طراح لباس ایرانی در سال ۹۶ با عضو شدن در اینستاگرام و گذاشتن عکس هایی با حجاب اسلامی فعالیت خود را در این فضا آغاز کرد و سپس ازدواجش با پسر سفیر  ایران در دانمارک باعث شهرت بیشتر وی شد. در ادامه با بیوگرافی آناشید حسینی بیشتر آشنا خواهید شد.

بیوگرافی آناشید حسینی

آناشید حسینی متولد ۴ بهمن ۱۳۷۰ در اهواز می باشد. وی فارغ التحصیل رشته معماری است، ولی در حوزه مد و طراحی لباس فعالیت می کند؛ او در این زمینه می گوید:” از بچگی به طراحی لباس علاقه داشتم و برای عروسکهایم لباس می دوختم، شاید به همین دلیل بعد از پایان تحصیلاتش به کلاس خیاطی و طراحی رفت تا بتواند مانتوهای مورد نظر خود را بدوزد و طراحی کند. همچنین او موفق به ثبت برند حجاب نیز شده است. علی رغم تصوری که در مورد تبلیغ حجاب توسط وی وجود دارد، اما خودش می گوید: “من مبلغ حجاب نیستم چون خودم در این زمینه کامل نیستم”.

زندگینامه و عکس آناشید حسینیعکس جدید آناشید حسینی

آناشید حسینی متاهل است و همسرش امیر حسین مرادیان پسر سفیر ایران در دانمارک می باشد. چندی پیش آنها جشن عروسی خود را برگزار کردند و عکس های مجلل و لاکچری منتشر شده از این مراسم، حاشیه های زیادی در فضای مجازی برای او به وجود آورد، این اتفاق موجب شد تا وی از سوی کاربران شبکه های اجتماعی به شدت مورد هجمه و انتقاد قرار گیرد. در ادامه بیوگرافی آناشید حسینی  و عکس های متنوع وی را مشاهده خواهید کرد.

زندگینامه جدید آناشید حسینیآناشید حسینی و همسرش

بیوگرافی جالب آناشید حسینی تیپ متفاوت آناشید حسینی

بیوگرافی خاص آناشید حسینیآناشید حسینی و همسرش بعد از ورزش

بیوگرافی کمتر دیده شده آناشید حسینیعکس زیبای آناشید حسینی

بیوگرافی دیدنی آناشید حسینیتیپ شیک و زیبای آناشید حسینی

بیوگرافی دیده نشده آناشید حسینیعکس دیدنی آناشید حسینی

بیوگرافی از آناشید حسینیسلفی آناشید حسینی و همسرش

بیوگرافی اناشید حسینیآناشید حسینی با لباس ساده و شیک

بیوگرافی آناشید حسینیآناشید حسینی در مشهد مقدس

بیوگرافی و عکس آناشید حسینیسلفی آناشید حسینی

بیوگرافی آناشید حسینی+عکسعکس آناشید حسینی

بیوگرافی آناشید حسینیژست زیبای آناشید حسینی

بیوگرافی و زندگینامه آناشید حسینیآناشید حسینی با چادر

بیوگرافی جذاب و دیدنی آناشید حسینیتیپ لاکچری آناشید حسینی

بیوگرافی جدید و جالب آناشید حسینیعکس آناشید حسینی با ژستی خاص

زندگینامه آناشید حسینی عکس آناشید حسینی با تیپ مشکی

زندگی نامه آناشید حسینیعکس لاکچری آناشید حسینی

بیوگرافی و زندگی نامه آناشید حسینیآناشید حسینی و امیر حسین مرادیان

بیوگرافی متفاوت آناشید حسینیعکس آناشید حسینی در خارج از کشور

بیوگرافی در مورد آناشید حسینیآناشید حسینی و همسرش در راه کربلا

بیوگرافی و انواع عکس آناشید حسینیعکس جالب آناشید حسینی و همسرش

بیوگرافی آناشید حسینیعکس آناشید حسینی طراح لباس ایرانی

زندگی نوشته آناشید حسینی+عکسآناشید حسینی با لباس قرمز

زندگینامه و انواع عکس آناشید حسینیحضور آناشید حسینی در برنامه وقتشه

زندگی نوشته آناشید حسینیتیپ ساده و شیک آناشید حسینی

زندگینامه درباره آناشید حسینیتیپ صورتی آناشید حسینی

بیوگرافی درباره آناشید حسینیلباس ساده و زیبای آناشید حسینی

  زندگینامه متفاوت آناشید حسینیعکس دونفره آناشید حسینی و همسرش

بیوگرافی آناشید حسینیتصویری زیبا از آناشید حسینی

امیدواریم بیوگرافی آناشید حسینی برای شما دوستان گرامی جذاب بوده باشد. شما علاقه مندان می توانید برای آشنایی با دیگر چهره های مشهور و مشاهده عکس های جدید آنها به بخش عکس بازیگران مجله آرگا مراجعه نمایید و از جدیدترین و به روز ترین مطالب منتشر شده در این زمینه دیدن نمایید.

منبع : آرگا

دانلود آهنگ احسان تهرانچی بهت نمیومد

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 10, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ احسان تهرانچی به نام بهت نمیومد

در این پست می توانید آهنگ آهنگ احسان تهرانچی بهت نمیومد را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

Download New Song By Ehsan Tehranchi Called  Behet Nemiumad

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
احسان تهرانچی بهت نمیومد آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ احسان تهرانچی بهت نمیومد اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


زانو درد یکی از دردهای شایع در سنین بالاست که به دلایل مختلفی مانند کم بودن تحرک، ایستادن های طولانی، پوکی استخوان، ورزش های نامناسب و … ایجاد می شود. انجام ورزش برای زانو درد, بسیاری از مشکلات مفصلی مربوط به آن را برطرف می سازد. 

 درمان زانو درد، درمان چاقی ساق پا، درمان واریس پا با ورزش امکان پذیر است، تنها کافیست با ورزش های صحیح و مناسب هر یک از این بیماری ها آشنا شده و با به کارگیری آن درمان مناسبی برای هر یک بیماری ها داشته باشید.  زانو از قسمت های پر کاربرد بدن است و معمولاً با افزایش سن، دچار تغییرات زیادی از نظر استحکام و شکل ظاهری می گردد. برای مراقبت از زانو و مفاصل، باید تغذیه سالم  داشت. انجام تمرین و ورزش برای زانو درد را می توان روشی موثر برای درمان درد زانو دانست.

انجام ورزش برای زانو درد

زانو درد می تواند به علت بیماری های گوناگون از جمله آرتروز زانو، آب آوردن زانو، ساییدگی مفاصل زانو و…. باشد که با شناخت بهتر بیماری می توانید نقش مثبتی در درمان آن داشته باشید. ورزش نیز می تواند یکی از بهترین درمان ها در این زمینه باشد که در ادامه با انواع این ورزش ها بیشتر آشنا خواهید شد.

کشش ساق پا

ورزش های کششی، بسیاری از گرفتگی ها و ناراحتی های عضلانی را برطرف می کنند. ضمن اینکه از طولانی شدن درد و صدمه ممانعت به عمل می آورند. برای انجام این حرکت کششی، دست های خود را به یک صندلی(پشت صندلی) تکیه دهید. پای چپ را در یک قدمی پای راست بگذارید(پشت پای راست). آن گاه پای راست خود را خم کنید و پای عقب خود(چپ) را به حالت کشیده و صاف قرار دهید. در حین این حرکت، بر روی پاشنه پای چپ فشار وارد کنید. این کشیدگی باید به گونه ای قابل حس در پا انجام گیرد.

برای نتیجه بخش بودن کشش، باید زانوی راست بیشتر خم شود و برای خم شدن بیشتر زانوی پای راست، باید خود شما به جلو خم شوید. ۲۰ ثانیه در همین شکل ادامه دهید. این حرکت را دو مرتبه تکرار کنید و آن گاه پای بعدی خود را برای انجام حرکت آماده کنید.

حرکات کششی برای زانو درد

پشتیبانی چهار طرفه زانو

این ورزش برای زانو درد در چهار طرف ران موثر می باشد. اگر در بالا بردن زانو خود دچار اشکال هستید، حتماً این ورزش را انجام دهید.

برای شروع روی زمین دراز کشیده و هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. عضله پای چپ را منقبض(سفت) کرده و به مدت ۵ ثانیه در این حالت باشید. آن گاه عضله را رها (شل)سازید.

این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید و بعد از استراحت کوتاهی مجدداً ۱۰ مرتبه دیگر آن را انجام دهید.

ورزش برای زانو درد با قدم های نشسته

این ورزش قسمت ران و باسن شما را تقویت می سازد. با این حرکات به راحتی می توانید به فعالیت های خود ادامه دهید، پیاده روی کنید و از صندلی بلند شوید.

برای اجرای این ورزش، باید به شکل صاف و کشیده بر روی صندلی بنشینید. این نشستن را با صندلی امتحان کنید که پاهای شما بر روی زمین قرار بگیرد. در ادامه پای راست را به شکل خمیده از زمین بلند کنید. پا را به مدت ۵ ثانیه در هوا نگه دارید و آن گاه به آرامی بر روی زمین بگذارید. این ورزش برای زانو درد را ۱۰ مرتبه انجام دهید و بعد از استراحت کوتاهی مجدداً ۱۰ مرتبه دیگر تمرین را تکرار کنید. می توانید برای بالا نگه داشتن پا از دست خود کمک بگیرید. این حرکت را بر روی هر دو پا انجام دهید.

 

 

انجام تمرین برای زانو درد

انجام حرکات کششی زردپی

برای کشش زردپی دو طرف حفره پشت زانو ابتدا ۵ دقیقه راه بروید و پای خود را گرم کنید. آن گاه بدن را بکشید. با انجام حرکات کششی بدن آماده تر خواهد شد. به حالت پشت دراز بکشید. یک ملحفه به دور پای چپ خود بیندازید. از ملحفه گیر داده به دور پای چپ خود استفاده کنید و با آن پا را بکشید و کشش لازم را در پا ایجاد کنید. ۲۰ ثانیه در حالت کشش باقی بمانید. دوباره این ورزش برای زانو درد را انجام دهید و آن گاه این حرکت را بر روی پای راست  ادامه دهید.

ورزش های کششی، گرفتگی عضلات را از بین می برند و بدن شما را نرم می کنند. برای قوی کردن عضلات ضعیف، ورزش ها و تمرینات قدرتی بسیار نتیجه بخش می باشند. برای تقویت ریه و قلب نیز به ورزش های هوازی روی آورده می شود.

ورزش برای زانو درد

بلند کردن پاشنه پا

پشت صندلی را با دستان خود بگیرید. آن گاه صاف ایستاده و پاشنه پاها را از زمین جدا کنید. ۵ ثانیه بر روی پاشنه باقی بمانید و بعد از گذشت ۵ ثانیه، پاشنه پا را به حالت اول برگردانید. ۱۰ مرتبه برای این تمرین ضروری است و بعد از یک استراحت کوتاه، ۱۰ مرتبه دیگر نیز این کار را تکرار کنید. اگر ایستاده انجام  دادن این تمرین برای شما دشوار است، می توانید بر روی صندلی نشسته و این کار را انجام دهید.

 

بلند شدن روی پاشنه

بلند کردن پا به طور مستقیم

برای شروع این حرکت به سمت پشت بخوابید. این دراز کشیدن باید به گونه ای باشد که آرنج های شما روی زمین قرار گرفته باشد و حالا سر خود را از زمین جدا کنید. آن گاه پای چپ را از قسمت زانو خم کنید. پای راست را به صورت صاف و مستقیم بلند کنید. به گونه ای که انگشتان پای راست شما رو به بالا باشد. عضلات پای راست شما باید منقبض و سفت باشد. برای بلند کردن پای راست به هیچ عنوان از عضله پشت خود کمک نگیرید. به مدت ۵ ثانیه پای خود را در این وضعیت نگه دارید. آن گاه به آرامی پای راست را بر روی زمین قرار دهید. این ورزش برای زانو درد را باید ۱۰ مرتبه انجام داد. بعد از استراحت دوباره ۱۰ مرتبه دیگر نیز تکرار کنید. در ادامه پا را تعویض و دوباره کلیه تمرینات را بر روی پای چپ انجام دهید.

کشش ساق پا

فشار دادن بالشت، ورزش برای زانو درد

اگر درد زانو ناشی از ضعیف بودن عضله زانوست، بهتر است از این حرکت برای قوی شدن عضله و حفاظت زانو کمک بگیرید.

به سمت پشت بخوابید و هر دو زانو را خم کنید. همچنین می توانید روی یک صندلی بنشینید. یک بالشت بر روی دو زانو بگذارید.

آن گاه دو زانو را به هم نزدیک کرده و فشار دهید. در این حالت به مدت ۵ ثانیه باقی بمانید و آن گاه عضلات منقبض زانو را شل کنید. بهتر است برای نتیجه گیری، این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید و آن گاه به زانو استراحت کافی داده و دوباره ۱۰ مرتبه دیگر این کار را انجام دهید.

فشار دادن بالشت به زانو

امیدواریم ورزش و تمرینات ارائه شده برای زانو درد مفید واقع شده باشد. توجه داشته باشید که برای انجام حرکات ورزشی باید اصول لازم را در نظر داشته باشید. به عنوان مثال قبل از حرکات قدرتی، حتماً بدن شما به خوبی گرم شده باشد. این مسئله منجر می شود که انجام ورزش برای زانو درد به خوبی اثر کند.

منبع : آرگا


برچسب :

آخرین دیدگاه‌ها

    لینکدونی

    دسته‌ها